1. Nie pal. Nie używaj tytoniu w żadnej postaci.

2. Stwórz w domu/pracy środowisko wolne od dymu tytoniowego.

3. Utrzymuj prawidłową masę ciała.

4. Bądź aktywny fizycznie w codziennym życiu. Wiele badań potwierdziło zależność między aktywnością fizyczną a zdrowiem i ograniczeniem ryzyka zachorowania na wiele typów nowotworów. Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko zachorowania na raka okrężnicy, raka piersi, raka trzonu macicy i raka prostaty.

5. Przestrzegaj zaleceń prawidłowego sposobu żywienia:

· jedz dużo produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, warzyw i owoców;

· ogranicz spożycie wysokokalorycznych produktów spożywczych (o wysokiej zawartości cukru lub tłuszczu) i unikaj napojów słodzonych;

· unikaj przetworzonego mięsa; ogranicz spożycie mięsa czerwonego i żywności z dużą ilością soli.

6. Jeśli pijesz alkohol dowolnego rodzaju, ogranicz jego spożycie. Abstynencja pomaga zapobiegać nowotworom.

7. Unikaj nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne (dotyczy to szczególnie dzieci). Chroń się przed słońcem, używaj produktów przeznaczonych do ochrony przeciwsłonecznej. Nie korzystaj z solarium. 

8. Chroń się przed działaniem czynników i substancji rakotwórczych w miejscu pracy. Postępuj zgodnie z zaleceniami dotyczącymi bezpieczeństwa i higieny pracy. 

9. Dowiedz się, czy w domu jesteś narażony na naturalne promieniowanie spowodowane wysokim stężeniem radonu. Podejmij działania na rzecz zmniejszenia jego poziomu.

10. Kobiety powinny pamiętać o tym, że:

· karmienie piersią zmniejsza u matki ryzyko zachorowania na nowotwory. Jeśli możesz, karm swoje dziecko piersią;

· hormonalna terapia zastępcza zwiększa ryzyko rozwoju niektórych nowotworów. Ogranicz jej stosowanie.

11. Zadbaj o to, aby twoje dzieci poddano szczepieniom ochronnym przeciwko:

· wirusowemu zapaleniu wątroby typu B (dotyczy noworodków);

· wirusowi brodawczaka ludzkiego (HPV).

12.  Bierz udział w zorganizowanych programach badań przesiewowych (skrining onkologiczny) w celu wczesnego wykrywania:

· raka jelita grubego (zalecenie dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet);

· raka piersi (u kobiet);

· raka szyjki macicy (u kobiet).

Projekt jest współfinansowany przez Unię Europejską i koordynowany przez Międzynarodową Agencję Badań nad Rakiem.

Więcej informacji na temat Europejskiego kodeksu walki z rakiem znajduje się na stronie: http://cancer-code-europe.iarc.f 

Więcej informacji na temat Światowego Dnia Walki z Rakiem znajduje się na stronie: https://www.zwrotnikraka.pl/swiatowy-dzien-walki-z-rakiem/ 

Źródło: https://www.gov.pl/web/wsse-szczecin/swiatowy-dzien-walki-z-rakiem--4-luty